Блог практичного психолога Буринської ЗОШ І-ІІІ ступенів №3 Семенець Світлани

  Декілька порад для заспокоєння! Навчися розуміти свої емоції Перший крок до зниження занепокоєння – це усвідомлення того, коли ти починаєш хвилюватися. Мозок перемикається на раціональне мислення, і хвиля переживань відступає. Думай про сьогодення Якщо ти починаєш відчувати, що твої думки відлітають в минуле або майбутнє і це призводить до нервозності, відразу ж старайся повернутися в сьогодення. Саме тут і зараз з тобою все добре. Твої думки можуть створювати відчуття небезпеки. Стабілізуючи їх, ти повертаєш нервову систему в нормальний стан. Звертай увагу тільки на те, що можеш контролювати Контроль – це основа нашого існування, на інстинктивному рівні ми прагнемо до контролю, адже коли ситуація в наших руках, ми можемо бути впевнені у власній безпеці. Намагайтеся хоча б ілюзорно переконати себе, що у вас все під контролем, таким методом можна значно зменшити занепокоєння, тривогу і навіть біль. Акцентуйте свою увагу на тих моментах, які ви можете моделювати. Приймай рішення, навіт

  #КВІТКИ #СУПЕРСИЛИ Інструкція: 1. Візьми аркуш паперу, олівці чи фломастери тих кольорів, які ти любиш 2. Посередині намалюй коло - центр твоєї квітки- і напиши у ньому велику літеру "Я". Ти важливий (-а). Дуже! Для своєї родини, для друзів, для міста чи села, в якому живеш, для українців і України. Ти - велика цінність. Кожен з нас дуже важливий. Тому у центрі твоєї квітки ти, а моєї я) 3. Домалюй до середини квітки великих 5 пелюсток. Вони особливі. 4. Перша пелюстка - це сила для України. Намалюй в ній кордони нашої держави чи синьо-жовтий прапор чи мирне небо і колоски, можливо тобі хочеться намалювати ще щось, щоб додало сили нашій державі. Друга пелюстка - це сила для українців, для нашого народу. Намалюй у цій пелюстці сонце як символ турботи або замалюй її кольором, який додасть сили нашому народу. Третя пелюстка - це сила для твого рідного міста чи села. Намалюй тут мирне небо, їжу, янгола-охоронця. Четверта пелюстка - це сила твоєї родини. Давай намалюємо тут

  Як піклуватися про себе в складні часи? 💙 Будьте добрими до себе Ви впораєтесь з усім. 💛Робіть приємне для тіла і думок - спорт, сон, здорове харчування. 💙Зрозумійте свої почуття та почніть говорити про них в голос. 💛Використовуйте дихальні вправи для заспокоєння. 💙Уникайте нездорових шляхів боротьби зі стресом. 💛Дослухайтесь до власного тіла. 💙Поговоріть з тим, кому довіряєте: другом, психологом, соціальним педагогом, мамою чи татом, класним керівником. 💛Шукайте позитив та привід для вдячності. 💙Залишайтесь на зв'язку з близькими онлайн.   БЕЗКОШТОВНІ  «ГАРЯЧІ»  ТЕЛЕФОННІ ЛІНІЇ   Національна дитяча «гаряча» лінія 116 111  (з мобільних) 0 800 500 225  (з мобільного або стаціонарного)   Національна гаряча лінія з попередження домашнього насильства, торгівлі людьми та гендерної дискримінації 0 800 500 335  (з мобільного або стаціонарного) 116 123  (з мобільного)   Національна лінія Телефону Довіри з проблем ВІЛ/СНІД 8   800 500 45   10  

  Як відчути свої почуття⁉️ Одна з найчастіших порад від психолога, яку ми зараз чуємо: розпізнайте та переживайте свої почуття, хоч би якими вони були. За останній місяць ми пережили бурю емоцій та почуттів із злетами та падіннями. Буває, нам важко долати емоції. Буває, що ми не зовсім правильно розуміємо свої почуття. Якщо запитати: чи знаєте ви, що відчуваєте зараз? Відповідь здебільшого звучить "звичайно!" Усі ми маємо емоції. Але часто вони просто котяться на задньому плані з різним ступенем усвідомленості. Деякі ми відштовхуємо, навіть не знаючи цього. Інші, як фонтан, вириваються несподівано. Іноді ми висловлюємо наші емоції деструктивним чином. Але далеко не всі вміло відчувають та розпізнають свої емоції. Ця тонка і складна навичка не виникає природно, але їй можна навчитися. Без цього ми дійсно відчуваємо примхи нашої емоційної погоди, але не в змозі глибоко пізнати себе, і нам не вистачає обґрунтованого компасу для мудрого вибору наших дій. Як це працює? 1️.Виника

Батьки часом почуваються «командою підтримки», такими собі фахівцями з чірлідингу. Вони вигукують на дитячих ранках та шкільних виставах, хвалять за оцінки та успіхи у спорті, за допомогу вдома. Тати й мами вважають, що підвищують самооцінку за простою схемою: дитина щось добре зробила, реакція має бути такою, щоб вона почувалася прекрасно. Усім приємно, здається, усе йде добре. Але автор книги «Діти все чують. Дев’ять речей, яким ви маєте навчити свою дитину» Джим Тейлор так не вважає. Натомість він зібрав поради від найбільш просунутих батьків. Ми переклали найважливіші поради зі   статті видання Today’s Parent . (за матеріалами https://osvitoria.media/) 1. Зробіть крок назад Запорука впевненості у собі — відчуття дитиною власної компетентності. Для цього батьки мають відступити, зменшити свою активну присутність у житті сина чи доньки та замінити її на спостереження. А самій дитині дозволити ризикувати, робити вибір, розв’язувати проблеми і доводити справи до кінця. Без практики нав